Как изменение диеты может помочь предотвратить выпадение волос

Волосы – отражение нашего здоровья и системы питания. Если рацион скудный, в нем мало микронутриентов, волосы могут выпадать, истончаться, сечься или ломаться. Чтобы вернуть прическе густоту и красоту, придерживайтесь специального рациона питания. Достаточно включить в ежедневное меню продукты с высоким содержанием биотина и при необходимости начать принимать препарат «Биотебал».

Выпадение волос – какая диета опасна

Монодиеты часто приводят к выпадению волос, ухудшению состояния ногтей и кожи, негативно влияют на здоровье в целом. Поэтому сидеть только на кефире, гречке или яблоках – небезопасно. Другой момент – сброшенные на таком рационе килограммы обычно быстро возвращаются обратно.

Диета при выпадении волос у женщин и мужчин должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Все необходимое для здоровья можно получить из продуктов, но для этого рацион должен быть разнообразным.

Какую выбрать диету от выпадения волос

Здоровые и длинные волосы – мечта многих женщин. Что делать, если отражение в зеркале расстраивает? Начните придерживаться следующих рекомендаций:

  • Делайте ставку на витамины – особенно биотин, С, А, Е, D и группы В. Например, биотин для здоровья волос незаменим, он улучшает питание фолликулов, стимулирует выработку коллагена и эффективно противостоит проблеме выпадения.
  • Включите в рацион продукты с железом, цинком и магнием – эти микроэлементы очень важны для здоровья волос.
  • Откажитесь от вредных привычек – они опасны для здоровья в целом и состояния волос в частности.
  • Избегайте стрессов и/или учитесь правильно реагировать на них, высыпайтесь и обязательно сбалансируйте режим дня.

В рационе питания при выпадении волос должно быть достаточно биотина, витаминов А, Е, С, D3, группы В, магния, цинка, железа и меди. Учтите, что длительная термообработка уничтожает ценные вещества в продуктах. Оптимальный способ приготовления – тушение, запекание и варка, овощи и фрукты по возможности употребляйте в сыром виде.

Если нужен дополнительный источник биотина, обратите внимание на препарат с биотином Biotebal. Он выпускается в таблетированной форме – достаточно принимать одну таблетку в день. Дозировка биотина в таблетке – 5 мг, это оптимальная суточная норма.

Диета против выпадения волос: необходимые продукты

Как остановить выпадение волос после диеты? Составьте рацион с высоким содержанием следующих продуктов:

  • Жирные сорта рыбы, особенно семга и лосось с высоким содержанием Омега-3. Если не едите рыбу, рекомендуем льняное масло.
  • Зелень и зеленые овощи – они богаты витаминами С, К, А, регулируют выработку кожного себума и стимулируют рост волос.
  • Мясо птицы – богато полезным, хорошо усвояемым белком, цинком и железом. Если вы не едите мясо, в качестве альтернативы рассмотрите сою, бобы и грибы.
  • Бобовые – это фасоль и чечевица с высоким содержанием биотина, железа, цинка и белка. Идеальные продукты для роста волос и против ломкости.
  • Орехи – с полезными жирами и витаминами. Особенно позитивно на волосы влияют бразильский, грецкий орех, пекан, кешью и миндаль.
  • Зерновые – крупы и хлеб. Они богаты минералами, витаминами и полезной клетчаткой.
  • Красное мясо – особенно говядина и баранина. Восстанавливает кровообращение, улучшает питание фолликулов и останавливает выпадение.
  • Яйца – тоже хороший источник белка и биотина.
  • Молочные продукты – кефир, йогурты, творог и молоко являются отличными источниками кальция (структурного элемента волос).
  • Устрицы и другие морепродукты – они богаты цинком, антиоксидантами и другими ценными микронутриентами.
  • Морковь – лидер среди овощей по содержанию витамина А, необходимого для красоты кожи и волос.

Составить диету для волос от выпадения и для роста просто, многие продукты стоят недорого. Главное – системный подход.

Исследования

Диета при выпадении волос должна быть богата разными микронутриентами – именно баланс дает оптимальные результаты. Особое внимание исследователи уделяют биотину – веществу, нехватка которого приводит к выпадению, ослаблению, сухости и сечению волос.

Заключение

Несбалансированный рацион, монодиеты, отсутствие витаминов и минералов в рационе – главные враги красивых и густых волос. Чтобы улучшить состояние локонов, остановить выпадение и усилить рост, придерживайтесь диеты с высоким содержанием биотина, магния, цинка, аминокислот, витамина D, ретинола и железа. Если ищете препарат с биотином, обратите внимание на «Биотебал». Это средство польского производства в удобной дозировке.

Литература

  1. Biotin Deficiency in Telogen Effluvium: Fact or Fiction? Abdel Rahman SH, Mohammed Salem R, Hassan Sabry J. J Clin Aesthet Dermatol. 2020 Mar;13(3):37-40. Epub 2020 Mar 1.
  2. Biotin: overview of the treatment of diseases of cutaneous appendages and of hyperseborrhea. Piraccini BM, Berardesca E, Fabbrocini G, Micali G, Tosti A. G Ital Dermatol Venereol. 2019 Oct;154(5):557-566. doi: 10.23736/S0392-0488.19.06434-4.
  3. Biotin: from nutrition to therapeutics. Mock D.M. J Nutr. 2017; 147: 1487-1492.
  4. Consumer Perception of Biotin Supplementation. John JJ, Lipner SR. J Cutan Med Surg. 2019 Nov/Dec.
  5. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Deepa P Patel. Epub 2017 Apr 27.

Заказать
Другие статьи
Назад
Вперед
В каком возрасте начинается выпадение волос и как с этим бороться?
В норме выпадение волос в раннем возрасте составляет до 100 единиц в день. Это нормальный физиологический процесс, связанный с жизненным циклом локонов, который делится на три фазы...
Читать больше
Как использование биотина влияет на рост волос
Рост волос зависит от ряда факторов. Если началось выпадение, сечение или истончение, появилась сухость и ломкость, нужно исключить дефициты витаминов и минералов.
Читать больше
биотин при выпадении волос
Как биотин помогает предотвратить выпадение волос
Проблемы с волосами (выпадение, сечение, истончение) возникают по разным причинам. Основные – несбалансированное меню, стрессы, дефицит витаминов, хронические заболевания, вредные привычки.
Читать больше
Что нужно знать о женской облысении и как с этим бороться
С потерей волос женщины сталкиваются на любом этапе жизни, независимо от возраста. В норме ежедневно терять до 100 волосков в день: это естественный физиологический процесс, связанный с циклом роста локонов.
Читать больше
Биотин и другие витамины: лучшие комплексы для укрепления волос
Волосы – отражение состояния организма в целом. Если их вид резко ухудшился, началось сечение, истончение, выпадение, ищите причины.
Читать больше
Какие витамины помогают восстановить здоровье волос после перманентной завивки
Пышные, упругие кудряшки – мечта многих девушек и женщин. Если природа не наградила ими от природы, можно сделать завивку.
Читать больше