Влияет ли дефицит витаминов на сезонное выпадение волос у женщин?

Выпадение волос — довольно распространенное явление, с которым не понаслышке знакомы и мужчины, и женщины. Потеря волос — это естественный физиологический процесс: наблюдать выпавшие волоски на расческе или во время мытья головы можно каждый день. И если их потеря не превышает 80-100 единиц в день, то не стоит беспокоиться. Но есть такое понятие как сезон выпадения волос, когда волосы сыпятся интенсивнее, обычно это происходит осенью или весной. Как отличить нормальное физиологическое выпадение волос от патологического, свидетельствующего о дефицитных состояниях, и какие витамины принимать для восстановления роста и густоты — в этой статье.

Дефицит витаминов

На основании проведенного исследования, ⁽¹⁾ которое длилось 180 дней, ученые смогли вывести оптимальную формулу сочетания витаминов для эффективного лечения телогеновой алопеции, связанной с нарушением питания. Для сравнения эффективности витаминно-минеральных комплексов участники двух групп получали пероральные пищевые добавки:

1 группа — биотин, железо, цинк, магний, кератин, коллаген, железо, витамины А, С, Е и группы В;
2 группа — кальций, цистин, тиамин, кератин, дрожжи.

Клиническая оценка результатов проводилась с применением цифровой трихоскопии. При оценке результатов было отмечено улучшение объема и густоты, сила, блеск и уменьшение выпадения у первой группы. Значительных улучшений у второй группы не зафиксировано.

Дефицит витаминов является одной из самых распространенных причин дерматологических проблем волос:

биотин — отсутствие роста и изменение структуры стержня (чрезмерная сухость, истончение, ломкость);
витамин А — сухость, зуд кожных покровов;
витамин С и Е — слабые, тусклые локоны;
витамин Д — чрезмерная жирность, медленный рост;
витамины группы В — медленный рост, выпадение, изменение пигментации, ранняя седина, сухость, перхоть.

Витамины и добавки подбираются индивидуально. Для их назначения проводится диагностика, а также учитывается структура волос и кожи, тип алопеции.

Причины выпадение волос

Волосы — это индикатор состояния организма. Любые изменения в их структуре (чрезмерная сухость, ломкость, истончение), в цикле роста (выпадение, отсутствие активного роста) могут свидетельствовать о нарушениях или патологиях. Часто выпадение волос является результатом:

гормональных изменений во время беременности, кормления грудью, подросткового возраста;
сбоев работы эндокринной системы;
возрастных изменений, климакса;
длительного приема лекарственных препаратов;
агрессивного воздействия химиопрепаратов, тяжелых солей, ядов;
дефицита витаминов и минералов, связанных с их низким поступлением или неспособностью организма усваивать;
перенесенных или хронических заболеваний;
хронических стрессов, усталости;
слабого иммунитета;
воздействия климатических или экологических факторов;
неправильного ухода или агрессивного действия химических веществ, термической обработки.

Определить точную причину выпадения волос может трихолог: специалист проводит полную диагностику и подбирает оптимальную программу лечения.

нехватка каких витаминов влияет на выпадение волос у женщин

Каких витаминов не хватает по осени и весной

Дефицит витаминов при выпадении волос — это наиболее распространенная причина ухудшения состояния локонов. Актуализируется она осенью, когда полученные летом запасы микронутриентов начинают истощаться, а пополнить их из сезонных продуктов нет возможности. Нехватка каких витаминов приводит к выпадению волос у женщин и в каких продуктах они содержаться:

Биотин — один из самых важных витаминов для красоты и здоровья волос. Биотин положительно влияет на цикл роста, продлевая активную фазу и сокращая процент волосков в телогене (выпадение). Микронутриент улучшает структуру: под его воздействием стержень волоска становится более плотным и эластичным, снижаются риски потери влаги и рассечения кончиков. Хорошим источником биотина являются желток куриный яиц, орехи и семена, авокадо, дрожжи, молочные продукты и лосось.
Витамин А содержиться в оранжевых, красных, желтых овощах и фруктах, печени, сливочном масле, яйцах и молоке. Достаточное количество этого нутриента помогает укрепить фолликулы, устраняет сухость и перхоть.
Витамин С в высокой концентрации содержиться в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, киви, сладком перце, яблоках. Он укрепляет стенки кровеносных сосудов, что обеспечивает хорошую микроциркуляцию и насыщение корней кислородом.
Витамин В1 есть в молочных и злаковых продуктах, он активизирует рост и придает волосам здоровый блеск.
Витамин В2 есть в гречневой и овсяной крупе, мясе и молочке. Он помогает бороться с чрезмерной жирностью кожи головы, минимизируя риски развития себореи.
Витамин В3 в хорошем количестве содержится в бобовых, орехах, печени и мясе, цельнозерновых злаках. Нутриент регулирует рост и отвечает за пигментацию волос.
Витамин В5 содержиться в жирных сортах рыбы, твердом сыре, мясе, яйцах, авокадо. Он оказывает укрепляющее действие на корни волос за счет регуляции микроциркуляции крови.
Витамин В6 есть в мясе птицы, рыбе, орехах, картофеле. Его основная задача — устранение сухости кожи головы и связанных с этим неприятных симптомов.
Витамин В7 содержится в дрожжах, злаках, грибах, орехах и печени. Он запускает процессы регенерации, способствует улучшению структуры волоска.
Витамин В9 укрепляет и стимулирует рост. Получить порцию В9 можно из зерновых продуктов, орехов, печени и капусты.
Витамин В12 есть в почках, печени, яйцах, морепродуктах и рыбе. Активирует рост, устраняет сухость и ломкость.
Наблюдается выпадение волос при дефиците витамина Д. Источником нутриента является рыба, кисломолочные продукты, печень трески, петрушка, яйца.

Биотин для профилактики и лечения выпадения волос

Коммерческая популярность биотина, как витамина для восстановления волос, сделала его целью множественных медицинских обсуждений и научных исследований. Действительно ли это микронутриент способен вернуть утраченную густоту локонов и ускорить их рост? Одно из последних исследований ⁽²⁾ явно демонстрирует связь дефицита биотина с патологическим выпадением волос, вплоть до развития устойчивой алопеции, и кожными заболеваниями. У женщин, принимавших участие в исследовании, зафиксированы такие результаты:

38% — сильное выпадение волос при удовлетворительном состоянии здоровья в общем, но с недостаточностью нутриента;
24% — диффузная телогеновая алопеция на фоне дефицита биотина;
35% — симптомы себорейноподобного дерматита, связанного с низким усвоением биотина.

Еще одно исследование ⁽³⁾ подтверждает эффективность биотина при лечении себорейного дерматита, а также для устранения симптомов различных дерматологических заболеваний — чрезмерная сухость и шелушение кожи волосистой части головы и тела.

Также есть научное подтверждение положительного влияния биотина на структуру волос ^(4,5). В исследовании принимали участие пациенты с синдромом нерасчесываемости волос, основными признаками которого являются чрезмерно сухие, спутанные и непослушные светлые волосы. Результаты исследований явно демонстрируют эффективность биотиновой терапии:

при пероральном приеме биотина в дозе 5 мг/день значительно улучшилась структура, результат сохранился на протяжении 2 лет;
при пероральном приеме биотина в дозе 3 мг/3 раза в день улучшилась структура, а также скорость роста, результат сохранился на протяжении 5 лет.

На основании исследований можно сделать выводы, что биотин улучшает состояние волос:

активизирует рост;
устраняет алопецию;
способствует регенерации кожи волосистый участков головы;
восстанавливает структуру стержня.

Биотин характеризуется высокой биодоступностью, люди чаще сталкиваются с его нехваткой, чем дефицитом, но даже в таком случае необходимо использовать дополнительные источники микронутриента. Препарат Biotebal — источник биотина. Одна таблетка Biotebal содержит необходимую суточную дозу биотина — 5 мг.

Как отличить сезонное выпадение

Весной, осенью и зимой начинается сезон выпадения волос. Это состояние свойственно для всех людей, но в зависимости от состояния здоровья может протекать с разной интенсивностью. Почему это происходит? Причинами активизации телогеновой фазы является:

ослабление иммунитета;
сезон простудных заболеваний;
нарушение окислительно-восстановительный процессов.

Дефицит витаминов при выпадении волос, а также неправильный уход, отсутствие защиты от изменившихся, более агрессивных климатических факторов усугубляет проблему.

О нормальном сезонном выпадении волос можно говорить, если оно длиться не более 3 недель и при этом не наблюдается очагов с выраженным отсутствием волосяного покрова. Коррекция питания, введение витаминов и простые уходовые процедуры помогут справиться с этим состоянием. Консультация трихолога требуется, если интенсивное выпадение длится более 3 недель, отмечается сильное поредение или образовались очаги алопеции.

может ли быть причиной выпадения волос дефицит витамина д

Как минимизировать выпадение волос

Сезонное выпадение волос — то естественный физиологический процесс, в результате которого густота и внешний вид прически остается неизменной. Помочь себе пережить этот период с минимальными потерями можно придерживаясь простых рекомендаций:

ввести в рацион продукты, богатые сезонными витаминами и белком;
принимать витаминно-минеральные комплексы для волос и кожи;
ежедневно делать самомассаж кожи головы;
использовать маски и сыворотки для укрепления и роста волос;
придерживаться водного режима;
защищать волосы от термического воздействия и неблагоприятных климатических факторов;
избегать стрессов и переутомлений.

Обратиться к трихологу рекомендуется, если:

волосы обильно сыплются длительное время;
есть изменения в структуре — сухость, ломкость, истончение;
беспокоит сухость кожи, зуд, перхоть;
образовались очаги алопеции, рубцы.

Сезонные витамины

Дефицит каких витаминов и микроэлементов приводит к выпадению волос? Чтобы минимизировать “потери” рекомендуется употреблять биотин, витамины А, С, Е, Д и группы В. На состояние волос хорошо влияют и минералы — цинк, железо, медь, кальций, биотин. При сбалансированном питании и отсутствии факторов, которые угнетают транспортировку и усвоение микронутриентов (хронические заболевания, мальабсорбция), получать необходимую суточную дозу можно из продуктов. Но согласно исследованию ⁽¹⁾ большинство людей страдает расстройством пищевого поведения, придерживаются несбалансированных диет, отказываются от части продуктов ввиду религиозных убеждений или собственных предпочтений. Также недостаточность получения микронутриентов из продуктов обусловлена низким или несоответствующим их качеством, неправильной термической обработкой или сочетанием.

выпадение волос от нехватки железа зафиксировано у 16% населения США, эта проблема особенно актуальна для молодых женщин и подростков, придерживающихся несбалансированных диет;
среди пожилых людей, которые систематически недоедают, дефицит белка фиксируется у 50%, дефицит минералов и витаминов у 55%;
телогеновая алопеция и выпадение волос из-за нехватки белка фиксируется у детей и взрослых людей разного возраста при недоедании или несбалансированном рационе.

Витамины в дополнение к основному рациону являются поддержкой организма при выпадении волос. Например, Biotebal — препарат, который содержит 5 мг активного вещества (биотина) что является оптимальной суточной дозирокой.

Помощь косметических средств

Дерматологи и трихологи рекомендуют обязательно использовать косметические средства в домашнем уходе:

сыворотки и масла, которые наносятся непосредственно на кожу головы или в виде массажа, помогут активировать рост и укрепить фолликулы;
маски и бальзамы предназначены для питания и увлажнения, они хорошо влияют на структуру
волос, способствуют регенерации;
кондиционеры защищают волосы от потери влаги;
концентраты для кончиков защищают от рассечения и сухости.

Заключение: общие советы

В холодные периоды года организм претерпевает незначительные изменения, что не может не отразится на состоянии волос. В этот период важно поддерживать свои локоны массажем и качественными уходовыми средствами, а также отдать предпочтение шампуням с питательным и увлажняющим составом. Важно обеспечить локонам защиту от неблагоприятного климатического воздействия, минимизировать термическое воздействие феном и плойками.

Хорошей профилактикой сезонного выпадения волос является комплексный подход: хорошо сбалансированное питание, питьевой режим, правильный уход, отсутствие стрессов и переутомлений, введение необходимых витаминов.