Дефицит витаминов и выпадение волос – где связь?

Состояние волос во многом зависит от достаточного количества нутриентов в рационе. Сильнее всего на локоны влияют биотин, витамины А, С, Д, Е, группы В. Если началась проблема с выпадением, стоит проверить содержание цинка, йода. Кстати, именно на фоне дефицита биотина часто начинаются проблемы с ломкостью, сухостью, сечением, выпадают луковицы, и волос истончается.

Чтобы узнать, чего именно не хватает организму, сдают лабораторный анализ. По его результатам можно будет откорректировать рацион и обратиться к трихологу для назначения препаратов. Помните: эффект от приема витаминов накопительный, так что нужно будет подождать. Зато компенсация дефицитов поможет вам обрести крепкую и густую шевелюру.

Причина выпадения волос

Сильное выпадение волос начинается на фоне:

• Нехватки витаминов. В рационе должно быть достаточно биотина, селена, ретинола, витаминов В группы, железа, чтобы волосы были крепкими и здоровыми [4].
• Стрессов, эмоциональных и физических перегрузок. Организм истощается, питательные вещества к волосам начинают поступать по остаточному принципу.
• Гормональных сбоев. Во время подросткового созревания, климакса и в период беременности.
• Неконтролируемого приема медикаментов. Некоторые лекарственные препараты тормозят рост волос и провоцируют их усиленное выпадение.
• Заболеваний кожи. Вирусы, бактерии, грибки, поражающие кожу, могут негативно влиять и на фолликулы волоса, чем провоцируют облысение.

Также нужно исключить системные, эндокринные заболевания, анемию, тяжелые инфекции (после коронавируса у многих сильно выпадают волосы). Негативно влияют радиация, химиотерапия, травмы головы и банально неправильный уход.

Выпадение волос: типы

Выпадение волос может происходить по-разному в зависимости от причины:

• Очаговое облысение происходит на отдельных участках. Первопричина – повреждение корней на фоне аутоиммунных реакций организма в результате вакцинирования, болезни.
• Андрогенетическая алопеция – главная причина облысения среди мужчин. Андрогены изменяют структуру фолликула волоса и мешочка возле него, в результате чего начинается выпадение. Также локоны истончаются, потом просто перестают расти.
• Диффузная – обычно диагностируется у женщин. Суть проблемы состоит в нарушении цикла роста и покоя волосков. Сначала фолликулы уходят в фазу покоя раньше времени, начинают выпадать старые волосы, а новые не появляются. Провокаторы диффузного облысения – гормональные сбои, сильные стрессы.
• Рубцовая – кожа замещается соединительной рубцовой тканью (в результате травм, операций, инфекций). Новые волосы в таких условиях просто не растут.

Норма выпадения

Каждый волосок в норме проходит свой жизненный цикл, после чего выпадает. Этот цикл состоит из стадии активного роста (2-6 лет), переходного периода (3 недели) и фазы покоя (2-3 месяца). В итоге волосок отпадает вместе с луковицей. Нормальной считается потеря 50-100 волосков в сутки, если показатель больше, можно говорить о проблемах со здоровьем.

Каких витаминов не хватает при выпадении волос

К выпадению волос у женщин и мужчин часто приводит недостаток витаминов:

• Биотина. Его достаточное содержание положительно воздействует на структуру, нормализует состояние кожи головы, является профилактикой перхоти. Хороший препарат с биотином – Biotebal. Одна таблетка содержит рекомендованную суточную норму приема – 5 мг [2].
• Витаминов группы В. Они влияют на клеточный метаболизм, выработку кровяных телец, приводят к выпадению волос и развитию хронических заболеваний.
• Витамина D. Он стимулирует работу фолликул волоса и усиливает рост.
• Витамина А. Дефицит вещества вызывает сухость кожи головы, появление перхоти, сухость, ломкость и сечение локонов.
• Витамина E. Без достаточного количества витамина волосы истончаются, становятся сухими и безжизненными, теряют блеск.

Прием витаминных добавок дает быстрые выраженные улучшения. Но для нормализации ситуации в долгосрочной перспективе стоит наладить ежедневный рацион.

Выпадение волос: нехватка каких микроэлементов

Для профилактики, лечения выпадения нужно принимать не только витамины, но и микронутриенты [5]. Самые популярные вещества для здоровья локонов:

• Омега-3. Жирные кислоты восстанавливают волосы, ускоряют их рост. Обязательно включить Омега-3 в рацион нужно любительницам укладок горячим феном.
• Медь. Ее дефицит встречается реже, чем железа и меди, но тоже возможен. Микроэлемент непосредственно участвует в формировании костных тканей, кровотворении – а эти процессы обуславливают прочность волос.
• Цинк. При общем дефиците цинка маски и шампуни против выпадения вам точно не помогут. Вещество предотвратит потерю тканями белка, а значит, и ломкость, сухость. Цинк регенерирует, ускоряет выработку коллагена и выступает в качестве антиоксиданта.
• Протеин. Белковое вещество с волокнистой структурой, разрушается в результате воздействия химических средств укладки, высоких температур.

Исследование

Микронутриенты – основные элементы, принимающие участие в жизненном цикле фолликула волоса. Роль диеты, приема соответствующих препаратов в лечении проблемы огромна. Дефицит ценных веществ приводит к повышению факторов риска развития алопеции. Если облысение уже началось, только приема препаратов может оказаться недостаточно, но профилактическую роль сбалансированного рациона не стоит недооценивать. Подробнее об этом можно почитать в The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss [3].

Заключение

Выпадение волос от недостатка витаминов начинается чаще, чем мы себе представляем. Организм сначала расходует ценные вещества для поддержания нормальной работы внутренних органов и систем, потом направляет на волосы, ногти, кожу. Если состояние последних не устраивает, нужно принимать витамины.

Подобрать правильный курс лечения сможет только специалист по результатам анализов. Поскольку волосы часто выпадают на фоне биотина, есть смысл проверить содержание данного вещества и при необходимости начать принимать его дополнительно. Хороший препарат польского производства, который недавно появился на украинском рынке, – «Биотебал». Он идет в форме таблеток и удобной дозировке по 5 мг.

Литература

1. Grimsey P.F.N., Bendig G., Zitzler J., Lorenz O., Kasapic D., Zaugg C.E. Population pharmacokinetics of exogenous biotin and the relationship between biotin serum levels and in vitro immunoassay interference. Int J Pharmacokinet. 2017; 2: 247-256.
2. Mock D.M., Biotin: from nutrition to therapeutics., J Nutr. 2017; 147: 1487-1492.
3. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302.
4. Sassan Pazirandeh, MD, David L Burns, MD. Overview of water-soluble vitamins //UpToDate. – 2022. URL: https://www.uptodate.com/contents/overview-of-water-soluble-vitamins.
5. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Trüeb RM. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun;8(2):73-7. doi: 10.4103/0974-7753.188040. PMID: 27601860.