Как использование биотина влияет на рост волос

Рост волос зависит от ряда факторов. Если началось выпадение, сечение или истончение, появилась сухость и ломкость, нужно исключить дефициты витаминов и минералов. Так нехватка биотина часто приводит к выпадению волос и ухудшению их качества. Витамин регулирует ряд функций в организме – входит в состав ферментов, отвечающих за обмен углеводов, жиров, белков, является одним из основных источников серы, принимает участие в активировании, переносе СО2. Для здоровья волос, кожи, ногтей биотин незаменим – не зря его назвали «витамином красоты» [2]. Хотите знать больше? Приглашаем к прочтению обзора.

Биотин: ключевой ингредиент для здоровья волос

Биотин для роста волос назначают при сильном выпадении или в профилактических целях. Сегодня известно 8 стереоизомеров биотина, но только D-биотин имеет биологическую активность [2].

В отличие от большинства других витаминов, биотин или витамин Н имеет высокую стойкость, не разрушается в процессе термической, механической обработки, нормально переносит консервацию, долгое хранение. Часть молекулярных связей и ценных свойств разрушается при серии заморозок-разморозок.

Препарат с биотином «Биотебал» польского производителя «Польфарма» продается в таблетированной форме, в одной таблетке содержится 5 мг активного вещества – рекомендованная суточная дозировка. Можно получать биотин и с продуктами питания, но в таком случае сложно рассчитать его количество. Всасывание происходит исключительно в свободной форме, довольно быстро излишки витамина выводятся почками.

Как биотин способствует росту волос: научный взгляд

Польза биотина как витамина для роста волос и организма в целом огромна. Его важная задача – превращать употребляемую пищу в чистую энергию. Телу биотин нужен для синтеза кератина – белкового соединения, необходимого для здоровья волос, кожи и ногтей.

При условии сбалансированного рациона питания, употребления полезных для здоровья продуктов, дефицит биотина не развивается. Но если волосы начали выпадать, секутся и стали сухими, а анализы показывают нехватку витамина, стоит принимать его отдельно. Для профилактики витамин можно принимать в целях укрепления корней и ускорение роста [2].

Укрепите свои волосы: как биотин влияет на качество волос

Биотин принимает непосредственное участие в производстве кератина. Препараты с данным витамином назначают для поддержания роста волос, увеличения объема и густоты. Чтобы улучшить ситуацию при сильно выпадении, потребуется длительный курс, в профилактических целях достаточно принимать витамин в течение 1-2 месяцев.

В какой дозировке принимать биотин для роста волос

Оптимальная дозировка биотина для укрепления волос и усиления их роста – 5 мг в сутки [2]. Если выпадение сильное, проблема беспокоит давно, можно удвоить это количество. Желательна предварительная консультация с врачом.

Секрет красивых волос: почему важно добавить биотин в вашу диету

Биотин ускоряет рост волос, укрепляет луковицы, улучшает состояние ногтей и кожи. Его употребление в достаточных количествах будет полезно всем. Это могут быть специальные добавки или продукты с высоким содержанием витамина. Рекомендовано включить в диету:

• миндальные орешки;
• цельнозерновой хлеб и другие злаки;
• свежую морковь;
• рыбу;
• молочные продукты и особенно сметану;
• мясо;
• шпинат и другую зелень;
• куриные яйца;
• фрукты и овощи;
• соевые бобы.

Сбалансированная диета – залог отличного здоровья и, конечно, красивых и густых волос. Но рассчитать содержание биотина в пище сложно, поэтому при сильном выпадении рекомендовано принимать добавки [3]. Препарат с биотином «Биотебал» польского производителя «Польфарма» принимают курсом от месяца в дозировке 5-10 мг.

Литература

1. Li D. Radulescu A. Shrestha R.T. et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017; 318: 1150-1160.
2. The Infatuation with biotin supplementation: is there truth behind its rising popularity? A comparative analysis of clinical efficacy versus social popularity. J Drugs Dermatol. 2017; 16: 496-500.
3. Biotin: overview of the treatment of diseases of cutaneous appendages and of hyperseborrhea. Piraccini BM, Berardesca E, Fabbrocini G, Micali G, Tosti A. G Ital Dermatol Venereol. 2019 Oct;154(5):557-566. doi: 10.23736/S0392-0488.19.06434-4.
4. Integrative and Mechanistic Approach to the Hair Growth Cycle and Hair Loss. Natarelli N, Gahoonia N, Sivamani RK. J Clin Med. 2023 Jan 23;12(3):893. doi: 10.3390/jcm12030893.
5. Quantification of Vitamins, Minerals, and Amino Acids in Black Walnut (Juglans nigra). Antora SA, Ho KV, Lin CH, Thomas AL, Lovell ST, Krishnaswamy K. Front Nutr. 2022 Jul 27;9:936189. doi: 10.3389/fnut.2022.936189. eCollection 2022.
6. US Food and Drug Administration. Biotin (vitamin B7): safety communication – may interfere with lab tests. Available from: https://www.fda.gov/Safety/MedWatch/SafetyInformation/SafetyAlertsforHumanMedicalProducts/ucm586641.htm. Accessed November 28, 2017.