Як зміна дієти може допомогти запобігти випадінню волосся

правильне харчування для росту волосся

Волосся – відображення нашого здоров’я та системи харчування. Якщо раціон мізерний, у ньому мало мікронутрієнтів, локони можуть випадати, стоншуватися, сіктися або ламатися. Щоб повернути зачісці густоту та красу, дотримуйтеся спеціального раціону харчування. Достатньо включити в щоденне меню продукти з високим вмістом біотину та в разі потреби почати приймати «Біотебал».

правильне харчування для волосся

Випадіння волосся – яка дієта небезпечна

Монодієти часто призводять до випадіння волосся, погіршення стану нігтів та шкіри, негативно впливають на здоров’я загалом. Тому сидіти лише на кефірі, гречці чи яблуках – небезпечно. Інший момент – скинуті на такому раціоні кілограми зазвичай швидко повертаються назад.

Дієта при випадінні волосся у жінок і чоловіків має бути збалансованою, містити достатню кількість білків, жирів та вуглеводів. Все необхідне для здоров’я можна отримати з продуктів, але для цього раціон має бути різноманітним.

Яку вибрати дієту від випадіння волосся

Здорове та довге волосся – мрія багатьох жінок. Що робити, якщо відображення у дзеркалі засмучує? Почніть дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Робіть ставку на вітаміни – особливо біотин, С, А, Е, D3 та групи В. Наприклад, біотин для здоров’я волосся незамінний, він покращує живлення фолікулів, стимулює вироблення колагену та ефективно протистоїть проблемі випадіння.
  • Додайте в раціон продукти із залізом, цинком та магнієм – ці мікроелементи дуже важливі для здоров’я волосся.
  • Відмовтеся від шкідливих звичок – вони небезпечні для здоров’я загалом та стану волосся зокрема.
  • Уникайте стресів та/або вчіться правильно реагувати на них, висипайтеся та обов’язково збалансуйте режим дня.

У раціоні харчування при випадінні волосся має бути достатньо біотину, вітамінів А, Е, С, D, групи В, магнію, цинку, заліза та міді. Зверніть увагу, що тривала термообробка знищує цінні речовини в продуктах. Оптимальний спосіб приготування – тушкування, запікання та варіння, овочі та фрукти, якщо є можливість, вживайте у сирому вигляді.

дієта для росту волосся

Якщо потрібне додаткове джерело біотину, зверніть увагу на препарат із біотином Biotebal. Він випускається у таблетованій формі – достатньо приймати одну таблетку на день. Дозування біотину у таблетці – 5 мг, це оптимальна добова норма.

Дієта проти випадіння волосся: необхідні продукти

Як зупинити випадіння волосся після дієти? Складіть раціон із високим вмістом таких продуктів:

  • Жирні сорти риби, особливо сьомга та лосось із високим вмістом Омега-3. Якщо не їсте рибу, рекомендуємо лляну олію.
  • Зелень і зелені овочі – вони багаті на вітаміни С, К, А, регулюють вироблення шкірного себуму та стимулюють ріст волосся.
  • М’ясо птиці – багате на корисний білок, що добре засвоюється, цинк та залізо. Якщо ви не їсте м’ясо, як альтернативу розгляньте сою, боби та гриби.
  • Бобові – це квасоля та сочевиця з високим вмістом біотину, заліза, цинку та білка. Ідеальні продукти для росту волосся та проти ламкості.
  • Горіхи – з корисними жирами та вітамінами. Особливо позитивно на волосся впливають бразильський, волоський горіх, пекан, кеш’ю та мигдаль.
  • Зернові – крупи та хліб. Вони багаті на мінерали, вітаміни та корисну клітковину.
  • Червоне м’ясо – особливо яловичина та баранина. Відновлює кровообіг, покращує живлення фолікулів та зупиняє випадіння.
  • Яйця – теж хороше джерело білка та біотину.
  • Молочні продукти – кефір, йогурти, сир та молоко є відмінним джерелом кальцію (структурного елемента волосся).
  • Устриці та інші морепродукти – вони багаті на цинк, антиоксиданти та інші цінні мікронутрієнти.
  • Морква – лідер серед овочів за вмістом вітаміну А, необхідного для краси шкіри та волосся.

Скласти дієту для волосся від випадіння та для росту просто, багато продуктів коштують недорого. Головне – системний підхід.

дієта для красивого волосся

Дослідження

Дієта при випадінні волосся має бути багата на різні мікронутрієнти – саме баланс дає оптимальні результати. Особливу увагу дослідники приділяють біотину – речовині, брак якої призводить до випадіння, ослаблення, сухості та січення волосся.

Висновок

Незбалансований раціон, монодієти, відсутність вітамінів і мінералів у раціоні – головні вороги красивого та густого волосся. Щоб покращити стан локонів, зупинити випадіння та посилити ріст, дотримуйтеся дієти з високим вмістом біотину, магнію, цинку, амінокислот, вітаміну D, ретинолу та заліза. Якщо шукаєте препарат із біотином, зверніть увагу на «Біотебал». Це засіб польського виробництва у зручному дозуванні.

Література

  1. Biotin Deficiency in Telogen Effluvium: Fact or Fiction? Abdel Rahman SH, Mohammed Salem R, Hassan Sabry J. J Clin Aesthet Dermatol. 2020 Mar;13(3):37-40. Epub 2020 Mar 1.
  2. Biotin: overview of the treatment of diseases of cutaneous appendages and of hyperseborrhea. Piraccini BM, Berardesca E, Fabbrocini G, Micali G, Tosti A. G Ital Dermatol Venereol. 2019 Oct;154(5):557-566. doi: 10.23736/S0392-0488.19.06434-4.
  3. Biotin: from nutrition to therapeutics. Mock D.M. J Nutr. 2017; 147: 1487-1492.
  4. Consumer Perception of Biotin Supplementation. John JJ, Lipner SR. J Cutan Med Surg. 2019 Nov/Dec.
  5. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Deepa P Patel. Epub 2017 Apr 27.

Замовити
Інші статті
Назад
Вперед
Різні типи волосся: як обрати догляд, що підходить саме вам
Здорове густе волосся здатне прикрасити будь-яку жінку, незалежно від віку та типажу.
Читати більше
біотин в продуктах харчування
Біотин і ваше меню: які продукти сприяють росту здорового волосся
Здоров'я волосся залежить від низки факторів – серед них стреси, хронічні захворювання, генетика та щоденне меню. Дуже часто випадіння починається на тлі нестачі в раціоні вітамінів та мінералів.
Читати більше
Як боротися з випадінням волосся після куріння та при відмові від куріння?
Куріння негативно впливає на організм в цілому і волосся не виняток. Взаємозв'язок куріння та випадання волосся вже доведено численними науковими дослідженнями (1).
Читати більше
андрогенне облисіння у жінок
Що потрібно знати про жіноче облисіння і як з цим боротися
З проблемою втрати волосся жінки стикаються на будь-якому етапі життя, незалежно від віку. У нормі щодня втрачати до 100 волосків на день: це природний фізіологічний процес, пов'язаний із циклом зростання локонів.
Читати більше
як вибрати дозування біотину при випаданні волосся у жінок
Найкращі способи застосування біотину для запобігання випадінню волосся у жінок
Стан волосся – індикатор здоров'я людини. Якщо локони стали сухими, січуться, випадають, варто виключити хронічні захворювання, вітамінодефіцити...
Читати більше
які краще приймати вітаміни при випаданні волосся
Дефіцит вітамінів та випадіння волосся – який зв’язок?
Стан волосся значною мірою залежить від кількості нутрієнтів у раціоні. Найбільший вплив чинять біотин, вітаміни А, С, D, Е, групи В. Якщо почалася проблема з випадінням, потрібно перевірити рівень біотину в крові.
Читати більше