Як зміна дієти може допомогти запобігти випадінню волосся

Волосся – відображення нашого здоров’я та системи харчування. Якщо раціон мізерний, у ньому мало мікронутрієнтів, локони можуть випадати, стоншуватися, сіктися або ламатися. Щоб повернути зачісці густоту та красу, дотримуйтеся спеціального раціону харчування. Достатньо включити в щоденне меню продукти з високим вмістом біотину та в разі потреби почати приймати «Біотебал».

Випадіння волосся – яка дієта небезпечна

Монодієти часто призводять до випадіння волосся, погіршення стану нігтів та шкіри, негативно впливають на здоров’я загалом. Тому сидіти лише на кефірі, гречці чи яблуках – небезпечно. Інший момент – скинуті на такому раціоні кілограми зазвичай швидко повертаються назад.

Дієта при випадінні волосся у жінок і чоловіків має бути збалансованою, містити достатню кількість білків, жирів та вуглеводів. Все необхідне для здоров’я можна отримати з продуктів, але для цього раціон має бути різноманітним.

Яку вибрати дієту від випадіння волосся

Здорове та довге волосся – мрія багатьох жінок. Що робити, якщо відображення у дзеркалі засмучує? Почніть дотримуватися наступних рекомендацій:

• Робіть ставку на вітаміни – особливо біотин, С, А, Е, D3 та групи В. Наприклад, біотин для здоров’я волосся незамінний, він покращує живлення фолікулів, стимулює вироблення колагену та ефективно протистоїть проблемі випадіння.
• Додайте в раціон продукти із залізом, цинком та магнієм – ці мікроелементи дуже важливі для здоров’я волосся.
• Відмовтеся від шкідливих звичок – вони небезпечні для здоров’я загалом та стану волосся зокрема.
• Уникайте стресів та/або вчіться правильно реагувати на них, висипайтеся та обов’язково збалансуйте режим дня.

У раціоні харчування при випадінні волосся має бути достатньо біотину, вітамінів А, Е, С, D, групи В, магнію, цинку, заліза та міді. Зверніть увагу, що тривала термообробка знищує цінні речовини в продуктах. Оптимальний спосіб приготування – тушкування, запікання та варіння, овочі та фрукти, якщо є можливість, вживайте у сирому вигляді.

Якщо потрібне додаткове джерело біотину, зверніть увагу на препарат із біотином Biotebal. Він випускається у таблетованій формі – достатньо приймати одну таблетку на день. Дозування біотину у таблетці – 5 мг, це оптимальна добова норма.

Дієта проти випадіння волосся: необхідні продукти

Як зупинити випадіння волосся після дієти? Складіть раціон із високим вмістом таких продуктів:

• Жирні сорти риби, особливо сьомга та лосось із високим вмістом Омега-3. Якщо не їсте рибу, рекомендуємо лляну олію.
• Зелень і зелені овочі – вони багаті на вітаміни С, К, А, регулюють вироблення шкірного себуму та стимулюють ріст волосся.
• М’ясо птиці – багате на корисний білок, що добре засвоюється, цинк та залізо. Якщо ви не їсте м’ясо, як альтернативу розгляньте сою, боби та гриби.
• Бобові – це квасоля та сочевиця з високим вмістом біотину, заліза, цинку та білка. Ідеальні продукти для росту волосся та проти ламкості.
• Горіхи – з корисними жирами та вітамінами. Особливо позитивно на волосся впливають бразильський, волоський горіх, пекан, кеш’ю та мигдаль.
• Зернові – крупи та хліб. Вони багаті на мінерали, вітаміни та корисну клітковину.
• Червоне м’ясо – особливо яловичина та баранина. Відновлює кровообіг, покращує живлення фолікулів та зупиняє випадіння.
• Яйця – теж хороше джерело білка та біотину.
• Молочні продукти – кефір, йогурти, сир та молоко є відмінним джерелом кальцію (структурного елемента волосся).
• Устриці та інші морепродукти – вони багаті на цинк, антиоксиданти та інші цінні мікронутрієнти.
• Морква – лідер серед овочів за вмістом вітаміну А, необхідного для краси шкіри та волосся.

Скласти дієту для волосся від випадіння та для росту просто, багато продуктів коштують недорого. Головне – системний підхід.

Дослідження

Дієта при випадінні волосся має бути багата на різні мікронутрієнти – саме баланс дає оптимальні результати. Особливу увагу дослідники приділяють біотину – речовині, брак якої призводить до випадіння, ослаблення, сухості та січення волосся.

Висновок

Незбалансований раціон, монодієти, відсутність вітамінів і мінералів у раціоні – головні вороги красивого та густого волосся. Щоб покращити стан локонів, зупинити випадіння та посилити ріст, дотримуйтеся дієти з високим вмістом біотину, магнію, цинку, амінокислот, вітаміну D, ретинолу та заліза. Якщо шукаєте препарат із біотином, зверніть увагу на «Біотебал». Це засіб польського виробництва у зручному дозуванні.

Література

1. Biotin Deficiency in Telogen Effluvium: Fact or Fiction? Abdel Rahman SH, Mohammed Salem R, Hassan Sabry J. J Clin Aesthet Dermatol. 2020 Mar;13(3):37-40. Epub 2020 Mar 1.
2. Biotin: overview of the treatment of diseases of cutaneous appendages and of hyperseborrhea. Piraccini BM, Berardesca E, Fabbrocini G, Micali G, Tosti A. G Ital Dermatol Venereol. 2019 Oct;154(5):557-566. doi: 10.23736/S0392-0488.19.06434-4.
3. Biotin: from nutrition to therapeutics. Mock D.M. J Nutr. 2017; 147: 1487-1492.
4. Consumer Perception of Biotin Supplementation. John JJ, Lipner SR. J Cutan Med Surg. 2019 Nov/Dec.
5. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Deepa P Patel. Epub 2017 Apr 27.