Як зміна дієти може допомогти запобігти випадінню волосся

правильне харчування для росту волосся

Волосся – відображення нашого здоров’я та системи харчування. Якщо раціон мізерний, у ньому мало мікронутрієнтів, локони можуть випадати, стоншуватися, сіктися або ламатися. Щоб повернути зачісці густоту та красу, дотримуйтеся спеціального раціону харчування. Достатньо включити в щоденне меню продукти з високим вмістом біотину та в разі потреби почати приймати «Біотебал».

правильне харчування для волосся

Випадіння волосся – яка дієта небезпечна

Монодієти часто призводять до випадіння волосся, погіршення стану нігтів та шкіри, негативно впливають на здоров’я загалом. Тому сидіти лише на кефірі, гречці чи яблуках – небезпечно. Інший момент – скинуті на такому раціоні кілограми зазвичай швидко повертаються назад.

Дієта при випадінні волосся у жінок і чоловіків має бути збалансованою, містити достатню кількість білків, жирів та вуглеводів. Все необхідне для здоров’я можна отримати з продуктів, але для цього раціон має бути різноманітним.

Яку вибрати дієту від випадіння волосся

Здорове та довге волосся – мрія багатьох жінок. Що робити, якщо відображення у дзеркалі засмучує? Почніть дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Робіть ставку на вітаміни – особливо біотин, С, А, Е, D3 та групи В. Наприклад, біотин для здоров’я волосся незамінний, він покращує живлення фолікулів, стимулює вироблення колагену та ефективно протистоїть проблемі випадіння.
  • Додайте в раціон продукти із залізом, цинком та магнієм – ці мікроелементи дуже важливі для здоров’я волосся.
  • Відмовтеся від шкідливих звичок – вони небезпечні для здоров’я загалом та стану волосся зокрема.
  • Уникайте стресів та/або вчіться правильно реагувати на них, висипайтеся та обов’язково збалансуйте режим дня.

У раціоні харчування при випадінні волосся має бути достатньо біотину, вітамінів А, Е, С, D, групи В, магнію, цинку, заліза та міді. Зверніть увагу, що тривала термообробка знищує цінні речовини в продуктах. Оптимальний спосіб приготування – тушкування, запікання та варіння, овочі та фрукти, якщо є можливість, вживайте у сирому вигляді.

дієта для росту волосся

Якщо потрібне додаткове джерело біотину, зверніть увагу на препарат із біотином Biotebal. Він випускається у таблетованій формі – достатньо приймати одну таблетку на день. Дозування біотину у таблетці – 5 мг, це оптимальна добова норма.

Дієта проти випадіння волосся: необхідні продукти

Як зупинити випадіння волосся після дієти? Складіть раціон із високим вмістом таких продуктів:

  • Жирні сорти риби, особливо сьомга та лосось із високим вмістом Омега-3. Якщо не їсте рибу, рекомендуємо лляну олію.
  • Зелень і зелені овочі – вони багаті на вітаміни С, К, А, регулюють вироблення шкірного себуму та стимулюють ріст волосся.
  • М’ясо птиці – багате на корисний білок, що добре засвоюється, цинк та залізо. Якщо ви не їсте м’ясо, як альтернативу розгляньте сою, боби та гриби.
  • Бобові – це квасоля та сочевиця з високим вмістом біотину, заліза, цинку та білка. Ідеальні продукти для росту волосся та проти ламкості.
  • Горіхи – з корисними жирами та вітамінами. Особливо позитивно на волосся впливають бразильський, волоський горіх, пекан, кеш’ю та мигдаль.
  • Зернові – крупи та хліб. Вони багаті на мінерали, вітаміни та корисну клітковину.
  • Червоне м’ясо – особливо яловичина та баранина. Відновлює кровообіг, покращує живлення фолікулів та зупиняє випадіння.
  • Яйця – теж хороше джерело білка та біотину.
  • Молочні продукти – кефір, йогурти, сир та молоко є відмінним джерелом кальцію (структурного елемента волосся).
  • Устриці та інші морепродукти – вони багаті на цинк, антиоксиданти та інші цінні мікронутрієнти.
  • Морква – лідер серед овочів за вмістом вітаміну А, необхідного для краси шкіри та волосся.

Скласти дієту для волосся від випадіння та для росту просто, багато продуктів коштують недорого. Головне – системний підхід.

дієта для красивого волосся

Дослідження

Дієта при випадінні волосся має бути багата на різні мікронутрієнти – саме баланс дає оптимальні результати. Особливу увагу дослідники приділяють біотину – речовині, брак якої призводить до випадіння, ослаблення, сухості та січення волосся.

Висновок

Незбалансований раціон, монодієти, відсутність вітамінів і мінералів у раціоні – головні вороги красивого та густого волосся. Щоб покращити стан локонів, зупинити випадіння та посилити ріст, дотримуйтеся дієти з високим вмістом біотину, магнію, цинку, амінокислот, вітаміну D, ретинолу та заліза. Якщо шукаєте препарат із біотином, зверніть увагу на «Біотебал». Це засіб польського виробництва у зручному дозуванні.

Література

  1. Biotin Deficiency in Telogen Effluvium: Fact or Fiction? Abdel Rahman SH, Mohammed Salem R, Hassan Sabry J. J Clin Aesthet Dermatol. 2020 Mar;13(3):37-40. Epub 2020 Mar 1.
  2. Biotin: overview of the treatment of diseases of cutaneous appendages and of hyperseborrhea. Piraccini BM, Berardesca E, Fabbrocini G, Micali G, Tosti A. G Ital Dermatol Venereol. 2019 Oct;154(5):557-566. doi: 10.23736/S0392-0488.19.06434-4.
  3. Biotin: from nutrition to therapeutics. Mock D.M. J Nutr. 2017; 147: 1487-1492.
  4. Consumer Perception of Biotin Supplementation. John JJ, Lipner SR. J Cutan Med Surg. 2019 Nov/Dec.
  5. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Deepa P Patel. Epub 2017 Apr 27.

Замовити
Інші статті
Назад
Вперед
біотин для росту волосся ціна
Як приймати біотин для прискорення росту волосся
Темпи росту волосся залежать від різних факторів. Якщо почалося випадіння чи стоншення, з’явилися сухість і ламкість, потрібно позбутися дефіциту мінералів та вітамінів.
Читати більше
навесні почало сильно випадати волосся що робити
Причини сильного випадіння волосся
Випадіння волосся провокують різні фактори – зазвичай це стрес, хронічні захворювання, незбалансований раціон харчування, дефіцит вітамінів, сухе повітря тощо. Якщо проблема вже є, вживайте відповідні заходи.
Читати більше
які краще приймати вітаміни при випаданні волосся
Дефіцит вітамінів та випадіння волосся – який зв’язок?
Стан волосся значною мірою залежить від кількості нутрієнтів у раціоні. Найбільший вплив чинять біотин, вітаміни А, С, D, Е, групи В. Якщо почалася проблема з випадінням, потрібно перевірити рівень біотину в крові.
Читати більше
випадіння волосся при клімаксі як лікувати
Випадання волосся у жінок під час клімаксу: причини та методи лікування
Випадання волосся при клімаксі — досить поширена проблема жінок. У цей період жіночий організм зазнає цілої низки змін, які впливають на фізичний та психоемоційний стан.
Читати більше
курс лікування біотином
Прийом біотину в лікуванні волосся
Мікронутрієнти потрібні для підтримання здоров’я та краси волосся. Наприклад, на тлі дефіциту біотину часто починаються проблеми з випадінням та стоншенням, з’являються посічені кінчики.
Читати більше
як зупинити випадання волосся у літньому віці у жінок
У якому віці починається випадання волосся і як із цим боротися?
В нормі випадання волосся у ранньому віці складає до 100 одиниць на день. Це нормальний фізіологічний процес, пов'язаний із життєвим циклом локонів, який ділиться на три фази...
Читати більше