Чи впливає дефіцит вітамінів на сезонне випадання волосся у жінок?

Випадання волосся — досить поширене явище, з яким не з чуток знайомі і чоловіки, і жінки. Втрата волосся — це природний фізіологічний процес: спостерігати волоски, що випали, на гребінці або під час миття голови можна щодня. І якщо їхня втрата не перевищує 80-100 одиниць на день, то не варто турбуватися. Але є таке поняття як сезон випадання волосся, коли волосся сиплеться інтенсивніше, зазвичай це відбувається восени або навесні. Як відрізнити нормальне фізіологічне випадання волосся від патологічного, що свідчить про дефіцитні стани, і які вітаміни приймати для відновлення росту та густоти — у цій статті.

Дефіцит вітамінів

На підставі проведеного дослідження, ⁽¹⁾ яке тривало 180 днів, вчені змогли вивести оптимальну формулу поєднання вітамінів для ефективного лікування телогенової алопеції, пов’язаної з порушенням харчування. Для порівняння ефективності вітамінно-мінеральних комплексів учасники двох груп одержували пероральні харчові добавки:

1 група — біотин, залізо, цинк, магній, кератин, колаген, залізо, вітаміни А, С, Е та групи В;
2 група — кальцій, цистин, тіамін, кератин, дріжджі.

Клінічна оцінка результатів проводилася із застосуванням цифрової трихоскопії. При оцінці результатів було відзначено покращення об’єму та густоти, сила, блиск та зменшення випадання у першої групи. Значних покращень у другої групи не зафіксовано.

Дефіцит вітамінів є однією з найпоширеніших причин дерматологічних проблем волосся:

біотин — відсутність зростання та зміна структури стержня (надмірна сухість, витончення, ламкість);
вітамін А — сухість, свербіж шкірних покривів;
вітамін С і Е — слабкі, тьмяні локони;
вітамін Д — надмірна жирність, повільне зростання;
вітаміни групи В — повільне зростання, випадання, зміна пігментації, рання сивина, сухість, лупа.

Вітаміни та добавки підбираються індивідуально. Для їх призначення проводиться діагностика, а також враховується структура волосся та шкіри, тип алопеції.

Причини випадання волосся

Волосся — це індикатор стану організму. Будь-які зміни у їх структурі (надмірна сухість, ламкість, стоншення), у циклі зростання (випадання, відсутність активного зростання) можуть свідчити про порушення або патології. Часто випадання волосся є результатом:

гормональних змін під час вагітності, годування груддю, підліткового віку;
збоїв роботи ендокринної системи;
вікових змін, клімаксу;
тривалого прийому лікарських засобів;
агресивного впливу хіміопрепаратів, важких солей, отрут;
дефіциту вітамінів та мінералів, пов’язаних з їх низьким надходженням чи нездатністю організму засвоювати їх;
перенесених чи хронічних захворювань;
хронічних стресів, втоми;
слабкого імунітету;
впливу кліматичних чи екологічних факторів;
неправильного догляду чи агресивної дії хімічних речовин, термічної обробки.

Визначити точну причину випадання волосся може трихолог: фахівець проводить повну діагностику та підбирає оптимальну програму лікування.

Яких вітамінів не вистачає восени та навесні

Дефіцит вітамінів при випаданні волосся — це найбільш поширена причина погіршення стану локонів. Актуалізується вона восени, коли отримані влітку запаси мікронутрієнтів починають виснажуватись, а поповнити їх із сезонних продуктів немає можливості. Нестача яких вітамінів призводить до випадання волосся у жінок і в яких продуктах вони містяться:

Біотин — один із найважливіших вітамінів для краси та здоров’я волосся. Біотин позитивно впливає на цикл росту, продовжуючи активну фазу і скорочуючи відсоток волосків у телогені (випадання). Мікронутрієнт покращує структуру: під його впливом стрижень волоска стає більш щільним та еластичним, знижуються ризики втрати вологи та розсічення кінчиків. Хорошим джерелом біотину є жовтки курячих яєць, горіхи та насіння, авокадо, дріжджі, молочні продукти та лосось.
Вітамін А міститься в помаранчевих, червоних, жовтих овочах та фруктах, печінці, вершковому маслі, яйцях та молоці. Достатня кількість цього нутрієнта допомагає зміцнити фолікули, усуває сухість та лупу.
Вітамін С у високій концентрації міститься в цитрусових, чорній смородині, шипшині, ківі, солодкому перці, яблуках. Він зміцнює стінки кровоносних судин, що забезпечує хорошу мікроциркуляцію та насичення коренів киснем.
Вітамін В1 є в молочних та злакових продуктах, він активізує ріст і надає волоссю здорового блиску.
Вітамін В2 є в гречаній та вівсяній крупі, м’ясі та молочці. Він допомагає боротися із надмірною жирністю шкіри голови, мінімізуючи ризики розвитку себореї.
Вітамін В3 у хорошій кількості міститься в бобових, горіхах, печінці та м’ясі, цільнозернових злаках. Нутрієнт регулює ріст та відповідає за пігментацію волосся.
Вітамін В5 міститься у жирних сортах риби, твердому сирі, м’ясі, яйцях, авокадо. Він має зміцнюючу дію на коріння волосся за рахунок регуляції мікроциркуляції крові.
Вітамін В6 є у м’ясі, птиці, рибі, горіхах, картоплі. Його основне завдання — усунення сухості шкіри голови та пов’язаних із цим неприємних симптомів.
Вітамін В7 міститься в дріжджах, злаках, грибах, горіхах та печінці. Він запускає процеси регенерації, сприяє покращенню структури волоска.
Вітамін В9 зміцнює та стимулює зростання. Отримати порцію В9 можна із зернових продуктів, горіхів, печінки та капусти.
Вітамін В12 є у нирках, печінці, яйцях, морепродуктах та рибі. Активує зростання, усуває сухість та ламкість.
Спостерігається випадання волосся при дефіциті вітаміну Д. Джерелом нутрієнта є риба, кисломолочні продукти, печінка тріски, петрушка, яйця.

Біотин для профілактики та лікування випадання волосся

Комерційна популярність біотину як вітаміну для відновлення волосся зробила його метою множинних медичних обговорень та наукових досліджень. Чи дійсно цей мікронутрієнт здатний повернути втрачену густоту локонів і прискорити їх зростання? Одне з останніх досліджень ⁽²⁾ явно демонструє зв’язок дефіциту біотину з патологічним випаданням волосся, аж до розвитку стійкої алопеції та шкірних захворюваннь. У жінок, які брали участь у дослідженні, зафіксовано такі результати:

38% — сильне випадання волосся при задовільному стані здоров’я загалом, але з недостатністю нутрієнта;
24% — дифузна телогенна алопеція на фоні дефіциту біотину;
35% — симптоми себорейноподібного дерматиту, пов’язаного з низьким засвоєнням біотину.

Ще одне дослідження ⁽³⁾ підтверджує ефективність біотину при лікуванні себорейного дерматиту, а також для усунення симптомів різних дерматологічних захворювань — надмірна сухість та лущення шкіри волосистої частини голови та тіла.
Також є наукове підтвердження позитивного впливу біотину на структуру волосся ^(4,5). У дослідженні брали участь пацієнти з синдромом нерозчісування волосся, основними ознаками якого є надмірно сухе, сплутане і неслухняне світле волосся. Результати досліджень явно демонструють ефективність біотинової терапії:

при пероральному прийомі біотину в дозі 5 мг/день значно покращилась структура, результат зберігся протягом 2 років;
при пероральному прийомі біотину в дозі 3 мг/3 рази на день покращилась структура, а також швидкість зростання, результат зберігся протягом 5 років.

На підставі досліджень можна зробити висновки, що біотин покращує стан волосся:

активізує зростання;
усуває алопецію;
сприяє регенерації шкіри волосистих ділянок голови;
відновлює структуру стрижня.

Біотин характеризується високою біодоступністю, люди частіше стикаються з його нестачею, ніж дефіцитом, але навіть у такому разі необхідно використовувати додаткові джерела мікронутрієнта. Наприклад препарат Biotebal містить необхідну добову дозу біотину – 5 мг.

Як відрізнити сезонне випадання

Навесні, восени та взимку спостерігається сезон випадання волосся. Цей стан властивий всім людей, але залежно стану здоров’я може протікати з різною інтенсивністю. Чому це відбувається? Причинами активізації телогенної фази є:

ослаблення імунітету;
сезон застудних захворювань;
порушення окисно-відновних процесів.

Дефіцит вітамінів при випаданні волосся, а також неправильний догляд, відсутність захисту від агресивних кліматичних факторів, що змінилися, посилює проблему.

Про нормальне сезонне випадання волосся можна говорити, якщо воно триває не більше 3 тижнів і при цьому не спостерігається осередків із вираженою відсутністю волосяного покриву. Корекція харчування, введення вітамінів і прості процедури догляду допоможуть впоратися з цим станом. Консультація трихолога потрібна, якщо інтенсивне випадання триває більше 3 тижнів, відзначається сильне порідження або утворилися вогнища алопеції.

Як мінімізувати випадання волосся

Сезонне випадання волосся — це природний фізіологічний процес, в результаті якого густота і зовнішній вигляд зачіски залишається незмінною. Допомогти собі пережити цей період з мінімальними втратами можна дотримуючись простих рекомендацій:

ввести в раціон продукти, багаті на сезонні вітаміни і білкок;
приймати вітамінно-мінеральні комплекси для волосся та шкіри;
щодня робити самомасаж шкіри голови;
використовувати маски та сироватки для зміцнення та росту волосся;
дотримуватись водного режиму;
захищати волосся від термічної дії та несприятливих кліматичних факторів;
уникати стресів та перевтоми.

Звернутися до трихолога рекомендується, якщо:

волосся рясно випадає тривалий час;
є зміни у структурі — сухість, ламкість, стоншення;
турбує сухість шкіри, свербіж, лупа;
утворилися осередки алопеції, рубці.

Сезонні вітаміни

Дефіцит яких вітамінів та мікроелементів призводить до випадання волосся? Щоб мінімізувати “втрати” рекомендується вживати біотин, вітаміни А, С, Е, Д та групи В. На стан волосся добре впливають і мінерали – цинк, залізо, мідь, кальцій, біотин. При збалансованому харчуванні та відсутності факторів, що пригнічують транспортування та засвоєння мікронутрієнтів (хронічні захворювання, мальабсорбція), отримувати необхідну добову дозу можна із продуктів. Але згідно з дослідженням ⁽¹⁾ більшість людей страждає на розлад харчової поведінки, дотримуються незбалансованих дієт, відмовляються від частини продуктів через релігійні переконання або власні переваги. Також недостатність отримання мікронутрієнтів з продуктів обумовлена низькою або невідповідною якістю, неправильною термічною обробкою або поєднанням.

випадання волосся від нестачі заліза зафіксовано у 16% населення США, ця проблема особливо актуальна для молодих жінок та підлітків, які дотримуються незбалансованих дієт;
серед людей похилого віку, які систематично недоїдають, дефіцит білка фіксується у 50%, дефіцит мінералів і вітамінів у 55%;
телогенова алопеція і випадання волосся через нестачу білка фіксується у дітей та дорослих людей різного віку при недоїданні чи незбалансованому раціоні.

Вітаміни як додаток до основного раціону є підтримкою організму при випаданні волосся. Наприклад, Biotebal — препарат, який містить 5 мг активної речовини (біотину), що є оптимальною добовою дози.

Допомога косметичних засобів

Дерматологи та трихологи рекомендують обов’язково використовувати косметичні засоби в домашньому догляді:

сироватки та олії, які наносяться безпосередньо на шкіру голови або у вигляді масажу, допоможуть активувати ріст та зміцнити фолікули;
маски та бальзами призначені для живлення та зволоження, вони добре впливають на структуру волосся, сприяють регенерації;
кондиціонери захищають волосся від втрати вологи;
концентрати для кінчиків захищають від розсічення та сухості.

Висновок: загальні поради

У холодні періоди року організм зазнає незначних змін, що не може не вплинути на стан волосся. У цей період важливо підтримувати свої локони масажем та якісними доглядовими засобами, а також віддати перевагу шампуням з поживним та зволожуючим складом. Важливо забезпечити локонам захист від несприятливого кліматичного впливу, мінімізувати термічну дію феном та плойками.

Хорошою профілактикою сезонного випадання волосся є комплексний підхід: добре збалансоване харчування, питний режим, правильний догляд, відсутність стресів та перевтом, введення необхідних вітамінів.